2021年4月17日，第65期微天堂真人图书馆在学术报告厅举办。活动以“他们是让你在武大安心的人”为主题，邀请到《心理学与生活》课程主讲曲晓艳老师、《性与健康》课程主讲朱俊勇老师、《疫苗与健康》课程主讲刘万红老师作为真人图书，为百名读者解开成长过程中的种种困惑，引导广大学子关注健康，关爱自己。

曲晓艳，武汉大学哲学学院心理学系副系主任，本科和硕士毕业于北京大学心理学系，日本东京大学临床心理学博士、博士后，新西兰梅西大学访问学者。武汉市心理咨询师协会副会长，国家心理咨询师，婚姻家庭咨询师。教授课程有《心理咨询导论》、《亲密关系心理学》、《心理学与生活》（核心通识课）、《爱的艺术》（通识课）等。

期末考试准备充分吗？

升学、就业能收到满意的offer吗？

在朋友眼中我足够好吗？

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在日常生活中，我们时常感到焦虑如影随形。武汉大学哲学学院心理学系曲晓艳老师，为我们解析焦虑的成因，并分析其应对举措，带领我们走近焦虑、远离焦虑。

一、焦虑成因：从遗传到家教方式

人生来就会焦虑吗？

答案是肯定的。曲晓艳老师告诉我们，在进化心理学的视角上，焦虑具有适应性意义。我们的生存环境中存在很多威胁，很多不确定性因素。焦虑是一种提醒，提醒我们危机正在降临，为了保存自我，要么准备战斗，要么选择逃跑。

每个人生来都会焦虑，但并不代表每个人的焦虑程度相同。比如手机铃声响起，有的孩子会开心，有的孩子会惊恐，后者可能焦虑倾向更为严重。如果我们经常遇到应激性事件，就好像呆在细菌病毒较多的环境中更容易生病一样，难免会更为焦虑，久而久之甚至可能会演变为一种持久性的焦虑。在家庭环境中，父母的焦虑水平及应对方式会对孩子产生潜移默化的影响。比如父母对孩子是专制型的养育方式，那么孩子往往更容易感到焦虑。

焦虑是一种心理现象，但与我们的生理反应非常相似，它可能会唤起心理层面上的免疫风暴。人体的免疫系统会被病毒唤起，适度的唤起会帮人体清除病毒，但过度唤起就会出现免疫风暴，导致自身出现问题；焦虑也是一样，适度的焦虑可以帮助个体适应环境，但过度的焦虑会让个体时刻处于不必要的警戒状态，严重的话还会出现强迫症、抑郁症等情况。

二、焦虑出没：危险信号与判断标准

焦虑出没会有哪些信号呢？过度的逃避倾向，反复确认“如果…怎么办”的问题，过度关注别人是否因自己而心烦，“完美主义”，出现头痛、胃疼、恶心等生理性症状，睡眠紊乱，担心几小时甚至几周后的事情……这些都是焦虑的表现。比如，很多学生对自己要求非常高，永远担心不够好，觉得不管怎样努力都不能实现目标。再比如，明明事情非常遥远，但现在就非常担心，这就是预期性焦虑。

焦虑分为正常焦虑与神经症焦虑两种。每个人在生活中难免会有担忧，这通常属于正常焦虑；但如果担忧的事情和现实明显不符，远远超过了承受的限度，就是神经症焦虑。在正常交流的情况下，我们在获取了足够的信息之后会镇定下来；但如果反复确认仍不满意，永远处于担心的状态，可能就是神经症焦虑。正常的焦虑可以催化出积极的变化，而神经症焦虑会影响我们的正常生活。

三、焦虑应对：认识自我与接纳自我

曲晓艳老师针对不同的焦虑类型提出了不同的建议。如果出现正常焦虑，需要及时进行自我调解；如果出现神经症焦虑，也不必感到惧怕、产生羞耻感，只要及时寻求帮助，接受正规的心理咨询和药物治疗，就可以摆脱神经症性焦虑的困扰，回归正常生活状态。

曲老师通过图片形象地为我们展示了大脑的信息加工方式。非焦虑的大脑可以区分危险信息和安全信息，而焦虑的大脑判定所有信息都不安全。经常焦虑的人往往习惯于去做灾难性和绝对化的设想，认为事情要么是绝对成功，要么是一败涂地。我们要做的就是改变思维方式，明白很多事情不是非此即彼。

从成因上看，焦虑往往来源于未知，来源于不确定。无论在校园还是日后走入社会，未知与不确定都在所难免。那么，我们应该如何应对焦虑，从而保持积极良好的心态呢？一件事情，我们越是去了解，越是直接面对，恐惧与担忧就可能越少，焦虑也就随之减少。反之，如果我们固守否认和逃避的心态，它将是一座永远没有办法翻越的山，任何时候都会引发焦虑。

走近焦虑是一个认识自我的过程，而远离焦虑更需要接纳自我，发现自己的与众不同之处，而不是只盯着自己的缺点和不完美。“深窥自己的心，而后发觉一切的奇迹在你自己。”

案例分析

假如你的好朋友确诊了抑郁症，作为朋友，你认为在日常生活中怎样的行为可以帮助他更快地摆脱抑郁？

读者1：

我是研三的学生，我自己确诊抑郁症并且正在服药。我觉得如果身边朋友确诊抑郁症，把他当作正常人来对待就好。也许我们不能帮助朋友摆脱抑郁，但可以时刻关注朋友的状态，不管是身体上还是心理上的。我在抑郁症比较严重的时期不想出门，这个时候朋友拉着我去散步、打球，多多少少都会帮助到我。

读者2：

我自己也确诊了抑郁症，去年十二月份的时候痊愈了，现在处于恢复期。我觉得如果想要帮助朋友的话，首先是日常生活中不伤害他，尽量不引发他的抑郁情绪。如果从抑郁症的原因来分析，我觉得很大程度上是因为找不到生活的意义。我在哲学院周玄毅老师的微博上读到过，你知道一切没有意义，所以你才要创造一些意义；你知道你创造意义也没有意义，所以你创造的意义才是专属于你的意义。另外，抑郁也可能是因为生活中遭遇了打击。我觉得可以做的就是帮助朋友正视缺憾，正是因为生命中有了裂缝，阳光才能照进来。

读者3：

我是19级心理系的同学，我有确诊抑郁症的朋友，她对我产生了很强的依赖，这种依赖给我很大的压力，可能超出了我的能力范围。于是我就转变了角度，我想我能做的是给朋友一种信任感，让她知道我一直在她的身边，她在我身边是安全的。我想，在帮助朋友之前，还是要对自己的能力有一定的评估。

三位同学为大家分享了自己或是身边朋友对抗抑郁症的经历。现在大家可能会发现，大学校园中抑郁症案例好像越来越多了。

我们发现大学生中很多抑郁症都是输入性的，也就是说在进入大学之前，在中学甚至小学阶段，就已经有了抑郁症状。刚才有同学说感觉人生没有意义，这种虚无感很大程度上与我们接受的教育有关。从小到大我们忽略了身边所有的美、所有的好、所有的爱，唯一的目标就是考上好大学。很多同学进入大学后就会产生一种强烈的失落感，好像我的人生目标已经达成，今后不需要再去追求什么了，人生可以结束了。

我们的家庭教育有一种倾向性，我们知道自己孩子是好的，但从不夸奖孩子的好，只是不断地批评孩子的不好，希望孩子更完美。所以我们现在创造出很多完美主义的孩子。之前我接诊过一个很严重的抑郁症患者，她告诉我，她考了九十九分也不会快乐，只会想为什么没有考一百分。考了一百分，快乐也不会持续很久，因为不知道后面要怎么办。

我们对抑郁症有更深入的了解，才有可能有效帮助到身边的人。

在实际操作层面上，我们首先要知道，也是最重要的一点，就是对抑郁症有一个清醒的认识：不是每个人都可以帮助自己的朋友治愈抑郁症，抑郁症是需要专业人员治疗的。

那么，作为朋友，我们可以做什么呢？

一般来说，在药物治疗和心理咨询师的帮助下，抑郁症是可以得到缓解和治愈的。如果朋友在服药，可以监督他、督促他。我们学校有心理咨询中心，可以鼓励朋友寻求心理咨询师的帮助。

当然，还有一些特殊情况，在抑郁症非常严重的时候，人可能会自杀。生命只有一次，你救他的机会也只有一次，如果你足够敏感，察觉到了异常情况，就可能拉住他，给他一次再生的机会。

如果朋友的抑郁症状没有那么严重，只是在一段时间里面处于抑郁情绪，你可以给与朋友高质量的倾听，听他去谈内心的想法，不随意评价他，也就是无条件的积极关注；倾听的同时给与朋友的是陪伴和爱。

在我看来，对抗抑郁症最核心的就是爱：爱自己、爱别人。只有爱才可能让人的心灵回归到大千世界，无论这个世界是有很多的幸福还是很多的苦难，他都有勇气和能力去承受。如此，每个人都可以活出自己精彩的人生。

书籍推荐

作者：[美]罗兰·米勒

译者：王伟平 译

索书号：C912.6/B5554

读者：我本科学心理学专业，是曲老师的学生，研究生读法学专业。通过心理学专业的学习，我获得了很多启发。曲老师在我们本科的时候教过爱情心理学，我想请曲老师跟大家分享一下《亲密关系》这本书。我发现身边很多朋友对亲密行为如何建立、如何维系都存在疑惑。

曲晓艳老师：如果有同学对亲密关系感兴趣，推荐大家去看《亲密关系》这本书。这本书非常系统地介绍了我们所关心的一些话题。我下学期要开一门通识课《爱的艺术》，如果大家希望对亲密关系的建立有更进一步了解，也欢迎到我的课堂上来，无论选不选课，我们都可以一起探讨。

文章来源：武汉大学图书馆公众号

（编辑：邓莉萍   审稿：严璨）